Você sabe como prevenir a dor lombar com chinelos ortopédicos? 

A região lombar é uma área que suporta grande parte do peso do corpo e, portanto, é propensa a sobrecarga.

O desconforto na região lombar pode afetar não apenas a coluna, mas também os músculos, ligamentos ou nervos dessa região.

Se ocorrem com frequência, é normal que nos perguntemos como prevenir efetivamente a dor lombar para reduzir seu impacto em nossas vidas diárias.

Estima-se que 80% das pessoas sofrerão de dor lombar em algum momento, portanto, conhecer as principais causas da dor lombar e aprender como preveni-la é fundamental para evitar esse desconforto.

A seguir, explicamos como cuidar da região lombar para evitar lombalgia.

Sobrecargas musculares e má postura, causas comuns de lumbago

Existem inúmeras causas de lombalgia, embora nem sempre seja possível identificá-las. Dentre eles, destacam-se o excesso de esforço muscular e a má postura, dois fatores diários responsáveis ​​pelo desconforto nessa área.

A boa notícia é que ambas as causas podem ser controladas no dia a dia, evitando assim a dor lombar.

Dor lombar devido à sobrecarga muscular

Prevenir a dor lombar e cuidar da região lombar envolve monitorar os esforços que você faz e os movimentos inadequados que têm impacto direto nessa área.

Um exemplo muito comum é carregar objetos pesados ​​de forma inadequada ou fazer esforços físicos adotando má postura.

E, embora a prática de exercícios seja benéfica para prevenir a dor lombar, uma atividade mal realizada ou extrema em vez de prevenir a dor lombar pode causá-la.

Dor lombar devido à má postura

Estilo de vida sedentário ou inatividade é outro aspecto a ser monitorado para evitar lombalgia. Atualmente é comum que, por motivos de trabalho, fiquemos horas sentados.

Uma má postura que perdura ao longo do tempo ou o uso de assentos que não proporcionam um bom suporte para a região lombar são causas frequentes de desconforto nessa área.

Mas o inverso também pode ser o caso, já que ficar em pé no trabalho e durante a maior parte do dia está associado à dor na região lombar, nos pés e nas pernas. Um mau apoio dos pés pode afetar a posição das costas e gerar tensão na parte inferior.

Dicas para prevenir a dor lombar

Saber como evitar a dor lombar e, portanto, prevenir a dor lombar é muito importante para levar uma vida ativa e saudável.

Estas são as dicas para cuidar da região lombar e prevenir a dor lombar:

Preste atenção ao levantar peso e faça-o corretamente

Ou seja, mantendo as costas retas e dobrando os joelhos, com o peso próximo ao corpo. Nunca se incline para frente ao levantar um objeto pesado.

De fato, se você tem um histórico de desconforto nessa área, não é conveniente carregar objetos pesados. É mais aconselhável movê-los empurrando-os do que os levantando, para o que podemos nos ajudar com carrinhos de mão ou carrinhos.

Cuide da sua postura quando estiver sentado ou em pé

Para isso, é conveniente manter as costas retas e usar um assento ergonômico que permita apoiar bem as costas.

Ao ficar em pé, também é essencial apoiar bem os pés e manter os ombros e os quadris em linha reta com a cabeça e o pescoço. Uma boa postura cuida da região lombar evitando sobrecargas.

Por outro lado, recomenda-se dormir de lado, com as pernas dobradas e uma almofada entre elas, em colchão firme e com travesseiro não muito alto.

Evite passar muitas horas na mesma posição

Embora seja difícil por causa do seu trabalho, para evitar a dor lombar, não passe o dia todo sentado ou em pé. Tente fazer pausas de vez em quando, caminhe um pouco ou, pelo menos, movimente-se e estique as pernas.

Além disso, você pode melhorar sua postura usando uma almofada ou uma toalha enrolada colocada no assento na altura da região lombar.

Use chinelos ortopédicos

Os chinelos ortopédicos são uma ótima escolha para evitar dores lombares ou até mesmo nos pés, os chinelos da Hut são perfeitos para esses problemas, pois os chinelos ortopédicos da Hut foram desenvolvidos pensando em melhorar o dia-a-dia de quem sofre com esses tipos de problemas.

Faça atividade física para fortalecer os músculos das costas

Visto que, para prevenir a dor lombar, é de extrema importância evitar uma vida sedentária e má forma física.

Caminhar é um exercício moderado para mantê-lo ativo e melhorar os músculos da região lombar, assim como natação, ioga ou pilates. Para alongamentos ou exercícios específicos, entre em contato com um profissional.

Mantenha um peso saudável para sua altura e idade

Um excesso de quilos aumenta a carga na região lombar, provocando desconforto, por isso é importante tentar manter um peso saudável para não sobrecarregar as costas ou as articulações.

Controlar o estresse

A ansiedade e os altos níveis de estresse não são benéficos para a nossa saúde e, no que diz respeito às costas, são fatores que geram tensão a nível muscular, o que pode facilitar a presença de desconforto lombar.

Visite o médico se a dor lombar for frequente ou grave

Todos nós podemos sofrer de dor lombar de vez em quando, mas quando ela não melhora, aumenta com o passar dos dias ou ocorre violentamente após um esforço físico ou uma contusão, é essencial visitar o médico.

Somente um profissional poderá determinar a causa da dor e prescrever o tratamento adequado.